10 признаков высокого EQ
Самые богатые и влиятельные — далеко не всегда самые умные. Ключ к успеху, славе и карьере кроется в эмоциональном интеллекте: интерес к своим и чужим чувствам, умение понимать их и управлять ими.
Когда в 1990 году был открыт и описан эмоциональный интеллект (emotional intelligence, EI), стало наконец понятно, почему в семи случаях из 10 люди со средним IQ достигают в жизни большего, чем те, чей IQ выше среднего. После четверти века исследований ученые сходятся в одном: именно показатель эмоционального интеллекта, или эмоциональный коэффициент (EQ), отличает людей выдающихся от обычных: 90% выдающихся представителей общества имеют высокий EQ.
Несмотря на всю его важность, найти точные критерии для «вычисления» эмоционального интеллекта не так-то просто. Однако есть несколько признаков, наличие которых указывает на высокий уровень эмоционального развития. Подумайте о том, насколько они применимы к вам, — это поможет понять ваши сильные и слабые стороны.
1. У вас богатый эмоциональный словарь
Все люди испытывают множество разных чувств, но далеко не все способны осознать и назвать свое эмоциональное состояние в данный момент. Исследования показывают, что этим навыком владеют только 36% из нас. Все прочие же сталкиваются с трудностями оттого, что не понимают своих эмоций, а это зачастую ведет к иррациональным и бессмысленным поступкам.
Люди с высоким EQ владеют искусством отписывать оттенки и полутона переживаний: где обычный человек скажет, что чувствует себя «плохо», эмоционально развитый опишет свои чувства точнее: «я раздражен», «зол», «унижен», «напряжен», «расстроен». Чем точнее подобрано слово, тем яснее причина и то, как с ней бороться.
2. Вас интересуют люди
Будь он экстраверт или интроверт, человек с высоким EQ интересуется другими людьми. Это любопытство — прямое следствие склонности к эмпатии, то есть умения ставить себя на место собеседника. Благодаря ей эмоционально развитые люди гораздо легче налаживают контакт с окружающими.
3. Вы открыты изменениям
Обладатели высокого EQ постоянно меняются и приспосабливаются к обстоятельствам. Вместо того чтобы бояться изменений, они ждут их и продумывают свои действия наперед.
4. Вы умеете отказывать
Эмоциональный интеллект, помимо прочего, подразумевает самоконтроль. Умение отказывать себе и другим — важнейший признак эмоционального развития.
Исследование, проведенное в Университете Южной Каролины, показало, что необходимость сказать «нет» вызывает напряжение, однако люди с высоким EQ умеют отказывать прямо, избегая обтекаемых формулировок типа «Я не думаю», «Не уверен, что смогу». Прямо отказавшись от новой задачи, мы тем самым показываем, насколько нам важны уже взятые на себя обязательства.
5. Вы отдаете, не ожидая ничего взамен
Неожиданный подарок всегда производит сильнейшее впечатление. К примеру, вы обсуждали со знакомым какого-то писателя, чью последнюю книгу он еще не читал. Вы заканчиваете разговор, вполне довольные друг другом, и договариваетесь когда-нибудь еще встретиться. В следующий раз вы берете с собой ту самую последнюю книгу и вручаете своему знакомому. Чем не идеальное начало для дружбы?
6. Вы наслаждаетесь тем, что у вас есть
Когда мы размышляем о том, за что можем благодарить судьбу, наше настроение автоматически улучшается, а уровень гормона стресса — кортизола — снижается в среднем на 23%. Привычка каждый день благодарить судьбу не только повышает настроение, но и придает жизненных сил, чтобы справляться с трудностями и открывать новые горизонты.
7. Вы достаточно спите
Мало что так сильно вредит EQ, как недостаток сна. Во сне мозг буквально перезаряжается, проматывая и сортируя воспоминания дня. Люди с высоким EQ понимают, что недосып снижает их интеллектуальные и эмоциональные способности и повышает уровень стресса, поэтому они всегда заботятся о том, чтобы как следует выспаться.
8. Вы никому не позволяете портить вам радость
Если то, счастливы вы или печальны, зависит от мнения других людей, вы больше не контролируете собственную жизнь. Эмоционально развитый человек радуется без оглядки на других, пусть даже вокруг все считают, что радуется он совершенно напрасно. Конечно, совершенно игнорировать внешний мир и чужие мнения невозможно, но никто не запретит вам относиться к ним с долей иронии — и тогда никто не сумеет отнять у вас чувства собственного достоинства.
9. Вы умеете переключаться
Умение отвлечься от суеты повседневности — тоже признак высокого эмоционального интеллекта. Этот навык важен потому, что если вы на связи 24/7, все время что-нибудь делаете, переделываете, подрабатываете — ваш уровень стресса довольно скоро зашкалит. Необходимо время от времени отключаться — уехать на дачу, выключить ноутбук, не подходить к телефону: дайте своему телу и разуму передышку. Они отблагодарят вас сторицей.
10. Вы не стремитесь к совершенству
Эмоционально развитые люди знают, что совершенства не существует, и не пытаются достичь его. Все мы не без греха и все мы несовершенны, так что если в качестве цели поставить недостижимый идеал, результат оставит у нас гложущее чувство незаконченности и неудачи, с которым не захочется браться за новое дело.
Гораздо правильнее не стремиться к идеалу, а действовать поэтапно, разбив большую задачу на несколько маленьких, чтобы радоваться уже достигнутому и предвкушать будущие успехи. Psychologies
Перевела на украинский язык 15.11.19 8.43
Мое фото – «Чудо – природа – родной край»
10 ознак високого EQ
Найбагатші і впливові - далеко не завжди найрозумніші. Ключ до успіху, слави і кар'єрі криється в емоційному інтелекті: інтерес до своїх і чужих почуттів, вміння розуміти їх і управляти ними.
Коли в 1990 році був відкритий і описаний емоційний інтелект (emotional intelligence, EI), стало нарешті зрозуміло, чому в семи випадках з 10 люди із середнім IQ досягають в житті більшого, ніж ті, чий IQ вищий за середній. Після чверті століття досліджень вчені сходяться в одному: саме показник емоційного інтелекту, або емоційний коефіцієнт (EQ), відрізняє людей видатних від звичайних: 90% видатних представників суспільства мають високий EQ.
Незважаючи на всю його важливість, знайти точні критерії для «обчислення» емоційного інтелекту не так-то просто. Однак є кілька ознак, наявність яких вказує на високий рівень емоційного розвитку. Подумайте про те, наскільки вони можуть бути застосовані до вас, - це допоможе зрозуміти ваші сильні і слабкі сторони.
1. У вас багатий емоційний словник
Всі люди відчувають безліч різних почуттів, але далеко не всі здатні усвідомити і назвати свій емоційний стан в даний момент. Дослідження показують, що цим навиком володіють тільки 36% з нас. Всі інші ж стикаються з труднощами через те, що не розуміють своїх емоцій, а це часто веде до ірраціональним і безглуздим вчинків.
Люди з високим EQ володіють мистецтвом відписувати відтінки і півтони переживань: де звичайна людина скаже, що відчуває себе «погано», емоційно розвинений опише свої почуття точніше: «я роздратований», «зол», «принижений», «напружений», «засмучений ». Чим точніше підібрано слово, тим ясніше причина і те, як з нею боротися.
2. Вас цікавлять люди
Будь він екстраверт чи інтроверт, людина з високим EQ цікавиться іншими людьми. Це цікавість - прямий наслідок схильності до емпатії, тобто вміння ставити себе на місце співрозмовника. Завдяки їй емоційно розвинені люди набагато легше налагоджують контакт з оточуючими.
3. Ви відкриті змінам
Люди з високим EQ постійно змінюються і пристосовуються до обставин. Замість того щоб боятися змін, вони чекають їх і продумують свої дії наперед.
4. Ви вмієте відмовляти
Емоційний інтелект, крім іншого, має на увазі самоконтроль. Уміння відмовляти собі і іншим - найважливіша ознака емоційного розвитку.
Дослідження, проведене в Університеті Південної Кароліни, показало, що необхідність сказати «ні» викликає напругу, проте люди з високим EQ вміють відмовляти прямо, уникаючи обтічних формулювань типу «Я не думаю», «Не впевнений, що зможу». Прямо відмовившись від нового завдання, ми тим самим показуємо, наскільки нам важливі вже взяті на себе зобов'язання.
5. Ви віддаєте, не чекаючи нічого взамін
Несподіваний подарунок завжди справляє сильне враження. Наприклад, ви обговорювали зі знайомим якогось письменника, чию останню книгу він ще не читав. Ви закінчуєте розмову, цілком задоволені один одним, і домовляєтеся коли-небудь ще зустрітися.
Наступного разу ви берете з собою ту саму останню книгу і вручає своєму знайомому. Чим не ідеальне початок для дружби?
6. Ви насолоджуєтеся тим, що у вас є
Коли ми розмірковуємо про те, за що можемо дякувати долі, наш настрій автоматично поліпшується, а рівень гормону стресу - кортизолу - знижується в середньому на 23%. Звичка щодня дякувати долі не тільки підвищує настрій, але і надає життєвих сил, щоб справлятися з труднощами і відкривати нові горизонти.
7. Ви досить спите
Мало що так сильно шкодить EQ, як недолік сну. Уві сні мозок буквально перезаряджається, промативая і сортуючи спогади дня. Люди з високим EQ розуміють, що недосип знижує їх інтелектуальні і емоційні здібності і підвищує рівень стресу, тому вони завжди дбають про те, щоб як слід виспатися.
8. Ви нікому не дозволяєте псувати вам радість
Якщо те, щасливі ви чи сумні, залежить від думки інших людей, ви більше не контролюєте власне життя. Емоційно розвинена людина радіє без оглядки на інших, нехай навіть навколо все вважають, що радіє він абсолютно марно.
Звичайно, абсолютно ігнорувати зовнішній світ і чужі думки неможливо, але ніхто не заборонить вам ставитися до них з часткою іронії - і тоді ніхто не зможе відняти у вас почуття власної гідності.
9. Ви вмієте переключатися
Уміння відволіктися від суєти повсякденності - теж ознака високого емоційного інтелекту. Цей навик важливий тому, що якщо ви на зв'язку 24/7, весь час щось робите, переробляєте, підробляєте - ваш рівень стресу досить скоро зашкалить.
Потрібен час від часу відключатися - виїхати на дачу, вимкнути ноутбук, не підходити до телефону: дайте своєму тілу і розуму перепочинок. Вони віддячать вам сторицею.
10. Ви не прагнете до досконалості
Емоційно розвинені люди знають, що досконалості не існує, і не намагаються досягти його. Всі ми не без гріха і всі ми недосконалі, так що якщо в якості мети поставити недосяжний ідеал, результат залишить у нас гложущую почуття незавершеності і невдачі, з яким не захочеться братися за нову справу.
Набагато правильніше не прагнути до ідеалу, а діяти поетапно, розбивши велике завдання на кілька маленьких, щоб радіти вже досягнутому і передчувати майбутні успіхи. Psychologies
Переклала на українську мову 15.11.19 8.43
Моє фото - «Чудо - природа - рідний край»
адреса: https://www.poetryclub.com.ua/getpoem.php?id=854763
Рубрика: Лірика
дата надходження 15.11.2019
автор: Тома